挽回被自己闹没的婚姻是一项艰巨但并非不可能的任务。这需要深入的自我反思、真诚的道歉、以及持续的努力和改变。以下是天津调查公司一些建议，希望能帮助你实现这一目标。

一、自我反思与认知改变

首先，你需要诚实地面对自己，找出导致婚姻破裂的原因。这可能是因为你的言行举止、沟通方式、或者对伴侣的期望过高等。在这个过程中，你需要保持冷静和理智，不要过于自责或逃避责任。

认知改变也是关键的一步。你需要重新审视自己的价值观、信念和期望，以便更好地理解自己和伴侣的需求。通过反思和认知改变，你可以更好地认识到自己在婚姻中的问题，并为解决问题做好准备。

二、真诚道歉与沟通

一旦你找到了问题的根源，就需要向伴侣真诚地道歉。道歉不仅仅是说“对不起”，更是要表达出你对伴侣的尊重、理解和关爱。你需要让伴侣感受到你的诚意和决心，让他们知道你是真心愿意改变并挽回这段婚姻。

在道歉之后，你需要与伴侣进行深入的沟通。沟通是解决问题的关键，也是重建信任的基础。你需要倾听伴侣的想法和感受，尊重他们的意见和决定。同时，你也需要清晰地表达自己的想法和期望，以便更好地与伴侣达成共识。

三、制定改变计划并付诸实践

为了挽回婚姻，你需要制定一个明确的改变计划，并付诸实践。这个计划应该包括你想要改变的具体行为、时间表和目标。例如，你可以决定改善沟通方式、增加共同活动时间、或者寻求专业婚姻咨询等。

在制定计划的过程中，你需要与伴侣一起讨论和协商，确保计划是双方都能接受和支持的。同时，你也需要保持耐心和坚持，不要轻易放弃或急于求成。改变是一个漫长的过程，需要时间和努力。

四、寻求专业帮助与支持

在挽回婚姻的过程中，你可能会遇到许多困难和挑战。这时，寻求专业帮助与支持是非常重要的。你可以考虑咨询婚姻顾问或心理医生，他们可以提供专业的建议和指导，帮助你更好地应对问题。

此外，你也可以寻求亲朋好友的支持和帮助。他们可以提供情感上的支持和理解，帮助你度过难关。同时，你也可以加入一些婚姻挽回的社群或组织，与其他有类似经历的人分享经验和心得。

五、持续努力与保持信心

最后，你需要保持持续的努力和信心。挽回婚姻是一项长期而艰巨的任务，需要你不断地付出努力和时间。在这个过程中，你可能会遇到挫折和困难，但只要你坚持下去并保持信心，就一定能够取得成功。

同时，你也需要学会接受现实并放下过去的伤痛。过去的错误和伤痛无法改变，但你可以通过努力改变现在和未来。学会原谅自己和伴侣的过去，珍惜现在的时光并展望未来美好的生活。

总之，挽回被自己闹没的婚姻需要付出大量的努力和时间。但只要你真诚地道歉、深入地沟通、制定明确的改变计划并付诸实践、寻求专业帮助与支持以及保持持续的努力和信心就一定能够重新建立起美满幸福的婚姻生活。

参考资料：http://www.tjzhentan.net/news/230.html